膝關節壽命只60年？ 教您1招，膝蓋酸痛減半，多用30年

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有人說，膝關節的平均壽命是60歲？ 是真的嗎？ 那60歲以後，我們接下來的人生要怎麼度過？

關節有可能因為「用」得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要「退休」了！ 那怎麼避免「用」錯呢？

自我檢測

膝關節健康

先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。

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1、膝關節檢測

單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？ 如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。

注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。

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3、上下樓梯時，關節的感受

這也是一個很重要的自測方法。 膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。 您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

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相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。 女性一般在50歲以後絕經，雌激素水準很快下降，降低了對骨關節的保護。 女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大於男性。 還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲

膝關節的兩道坎

1、30歲以前

30歲以前，膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

2、30~50歲

30~50歲，膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。 這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

3、50歲以上

50歲以上，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮，使得對膝關節的保護能力減弱。 長期的負重，也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。