立冬怎麼養生延年益壽的養腎秘訣

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中醫上強調，四時養生冬季要養腎，我們人體也不例外。我們都知道，腎是人體的一個先天之本，所以說冬季養腎十分重要。







立冬怎樣養生





1.吃：營養平衡很重要

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天氣寒冷影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多。



因此初冬時節應適當增加瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、木耳等食品。



立冬過後應少吃生冷食物，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。



2.衣：穿衣要“恰如其分”



由於青年人代謝能力強，自身的體溫調節能力比較健全，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此穿衣不宜過厚。



對於嬰幼兒來說，因其身體較稚嫩，體溫調節能力差，應注意保暖。



老年人穿衣則應以防寒保暖為主，力求寬鬆、輕便，切忌緊裹身體。



3.睡：適當增加睡眠時間



按照傳統醫學理論，起居應早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，而且不要做劇烈運動。



臥室內要適當通風，並註意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。



4.住：保持室內空氣新鮮



每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。



另外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，建議控制在16℃-22℃。



5.補：根據自身體質情況



冬季進補，春來打虎。陽虛的人，可選羊肉、狗肉、雞肉等。



氣血雙虧的人，可吃點鵝肉、鴨肉、烏雞等。



不宜食生冷燥熱的人，可吃點枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

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6.洗：泡澡時間不宜太長



立冬後泡澡水溫不能太熱，而且時間不宜過長，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導致皮膚水分流失。



另外，在沐浴乳方面，應選擇無味以及刺激性低的產品，幫助平衡皮膚水分和油分。



7.行：活動手腳多慢跑



立冬之後，人們顯得懶惰，做什麼事情都沒有興趣，最好的方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。