比跑步和游泳更簡單！ 癌症都怕它，還能升免疫，在家就能做~

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運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。

——法國哲人 蒂索

美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療后儘快恢復正常活動。

18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動，根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。

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• 中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天，但不能唱歌。

  
  

• 高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天。

  
  

但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恆。

此時，就需要學習下面 3 種趣味運動小方法了。

它們在家就可輕鬆完成，而且效果不會比跑步和游泳差哦！

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唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌的好處有：

• 提高身體免疫力

  
  

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。

• 德國法蘭克福大學的專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

• 日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。

  
  

同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

• 鍛煉腹式呼吸

  
  

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助於説明患者術后更好的恢復呼吸功能，還能説明患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。