冬季養生小妙招9個妙招防寒保暖

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冬天到來，萬物蕭條，寒風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢？我們給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。







吃好三樣









1、吃羊肉





在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產熱的食物。



羊肉性溫，產熱量多，既可以抵御風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。



羊肉因為有一股羊羶怪味而受到不少人的詬病，其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調，即能夠去其羶氣而又可保持其羊肉風味。





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2、吃紫菜





紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環，這樣也就提高了人們抗冷禦寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。



含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿蔔等。







3、吃新鮮的水果和蔬菜





天氣轉冷的時候，會使得體內維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，而且維生素還可以軟化血管，平時可以多吃一些胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果等









喝好三樣









1、雞湯





雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒症狀，在冬天喝雞湯，可以補養身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎症的人還是要少喝。







2、魚湯





冬天天氣寒冷乾燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。



冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現，而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食慾，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。







3、排骨湯





排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。







做好三樣









1、早睡晚起

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立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。







2、通風





冬天因為天氣寒冷，所以家裡一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌，所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。







3、適當運動出點汗





冬季要適當地進行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。