更年期缺鈣怎麼辦5招幫你解決煩惱

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更年期的女性由於雌激素分泌不足，導致鈣流失嚴重，因此容易出現缺鈣症狀，那麼，更年期缺鈣怎麼辦？







補充雌激素





更年期缺鈣很大程度與雌激素分泌不足有關，所以，更年期的女性應注意補充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆製品等，另外，還可以醫生的建議下使用藥劑改善缺鈣情況









吃高鈣食物

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更年期女性應多吃含鈣高的食物，比如魚肉，蝦，奶製品等等，這些食物含有大量的優質蛋白，以及豐富的鈣質，對改善更年期缺鈣非常有幫助。







多吃蔬果和粗糧





蘿蔔、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜等等食物富含纖維，有利於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，有利於鈣的更好吸收。







適量曬曬太陽





每天15分鐘左右的日光照射，可以促進身體產生維生素D，這是一種有效強加鈣質吸收與利用的重要營養物質，主要來源於光照，如果能在日照的同時，進行適量的鍛煉，那麼，可以進一步促進骨骼健康，增加體質。



更年期的女性由於雌激素分泌不足，導致鈣流失嚴重，因此容易出現缺鈣症狀，那麼，更年期缺鈣怎麼辦？







補鈣藥物的選擇





更年期缺鈣比較嚴重的女性，可以在醫生的建議下使用鈣劑補充，目前推薦的是碳酸鈣和葡萄醣醛酸鈣，含鈣量較多，容易被機體吸收，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，同時，還含有維生素D，價格適中。

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早補做好預防





當身體出現問題才想到開始補救，遠遠沒有提前做好預防來得更重要。女性到了40歲之後，體內的鈣就供不應求了，提前做好補鈣，對骨質疏鬆症的預防加以重視。