失眠往往讓患者感到軀體困乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。 日本藤素評價
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人一天要睡幾個小時？ 很多人認為，睡得越多，就會越精神。 其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間，睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。
究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？
▼不同年齡段的睡眠時程表 年齡段
| 事宜睡眠時間
| 新生兒
| 20-22小時
| 2月嬰兒
| 18-20小時
| 1歲
| 15小時
| 2歲
| 14小時
| 3-4歲
| 13小時
| 5-7歲
| 12小時
| 8-12歲
| 10小時
| 13-18歲
| 9小時
| 成年人
| 7-8小時
| 60-70歲
| 5.5-7小時 |
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日本藤素藥局 很多朋友持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。 你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。 通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
你的睡眠還好嗎？ 失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？ 躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點; 有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次......
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發佈的 「睡眠質量建議」自測一下。
1 能30分鐘內入睡 在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2 半夜醒來少於兩次 如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。 如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3 醒後能快速入睡 醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。 否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠品質還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。 | 
發表於 22-8-30 11:25 AM