拍打肘窝，改善半夜醒来

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今天教大家一个小动作，可以有助于改善半夜总是醒来的症状。这个动作就是拍打肘窝。



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动作：



在晚上临睡前，将手臂伸直，找准肘窝，将另一只手的四指并拢，掌虚指实，轻轻的拍打。



左右手交替着进行，力量由轻到重，拍打到肘窝处微微红润，略带点紫红就可以了。



原理：



我们的手臂内侧有三条属于内脏的阴经循行：心包经、肺经、心经。



这三条经络里气最足的穴都在肘窝内，经常拍打肘窝可以疏通肺气、养心安神，对心、肺相关疾病有很好的调理作用。

睡不好，灸脚底这个失眠点


所谓药补不如食补，食补不如穴补。中医学认为，调理睡眠问题关键在双脚上。



经过几千年的经验总结认定，刺激和按摩足底，对调理各种类型的睡眠问题都有很好的作用。



1、热灸失眠点：





时间：10天为1疗程，一般1个疗程会感觉有所作用。

方法：睡前用艾条在失眠点灸治20分钟，艾条离脚3cm，脚底局部有温热感，皮肤出现红润即可。



2、按压足趾尖：



次数：反复到有了困意。

方法：用手指依次从大拇趾脚尖摁压到小拇趾脚尖，再从小拇趾摁压回来。

建议：如果有伙伴，可以协助操作，方便更快进入睡眠状态了。



3、按揉三阴交：





时间：10分钟。

方法：用大拇指指腹适度按揉该穴位。





调好这三脏，自然睡得香


对于大部分失眠患者，如果能判断好哪个脏腑出了问题，就可以做相应的调理。



1、调肝脏



这类型的人表现为入睡困难，是比较常见的失眠症。阳不入阴，阴阳相交道路受阻，引发心神不安，入睡困难，是其病机。



因此，这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从根源改善失眠。



平时还可以艾灸肝俞、太溪和太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能健康运转，起到养肝护肝的作用。

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2、调脾胃



脾主湿，主口唇。口水是多余的水份，容易流口水，直接说明脾胃温度不足，与前面说的脾胃虚寒原理相通。还带有口腻、口淡，厌食、大便不顺等症状，这多因脾胃不和引起。胃不合则卧不安，这类失眠患者可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。可以用山药，薏苡仁和粳米煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。


脾胃不好的人除了要注意调整饮食，放松心情之外，还可通过艾灸穴位来调理。可艾灸中脘、神阙、足三里，能健脾和胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。