想要健康長壽：少吃三白，多吃三黑

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阿拉伯有句諺語：「有健康即有希望，有希望即有一切。 “想要健康長壽，平時飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營養。

對於養生，有一個方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。

少吃“三白”

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1、食 鹽

食鹽，被稱為“百味之王”，是烹飪中最常用的調味料。 很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽，覺得這樣才入味，但攝入過多的話，對人體會產生不利的影響！

長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，並且多餘的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負擔。

限鹽建議：健康人通過飲食攝取的最佳鹽量，每天吃鹽不超過6克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊后，平鋪滿一瓶蓋的量。

如果已經確診高血壓，每天最好不要超過 3 克。

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2、白 糖  

最受人喜歡的味道就是甜味了，尤其是小孩子對於甜食通常是沒有抵抗力的。 在日常飲食中使用白糖的地方也很多，比如紅燒肉、糖醋排骨。 但是過多的糖分吃進身體對於健康傷害極大！

人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。

限糖建议：每天不超过 50 克。

2016 版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，最好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。

3、脂 肪  

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。

常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。