睡前一小時，養生黃金期！ 做好一件事，可多活10年

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睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼呀，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。


[p=28, null, left]1泡泡腳：活血化瘀、促進血液迴圈

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。

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特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水（40°C-50°C）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點。 在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。 這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用。 精神集中於下肢，則氣血也下行。

[p=28, null, left]2刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有説明。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

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[p=28, null, left]3梳梳头：安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

[p=28, null, left]4喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。