“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。
“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。 研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。
然而，走得多不代表就越好。日本藤素
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走路多了也傷身
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。 沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！
25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步。 一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。
怎麼走路，有益健康？ 01 哪裡走？ 走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。 理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。 因為因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2-1.5倍
02 走多少？ 真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。
一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。
但最好的走路非「零敲碎打」，走走停停。 最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。
推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。 中青年可走的更快些。
03 怎麼走？ 走前要熱身，走後要拉伸，中間我們「跟著感覺走」！
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。 健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛煉上肢與胸部肌肉。
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發表於 22-9-1 12:55 PM