9個不適合中老年人的鍛煉方法，小心身體越練越差！

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當你老了，頭髮白了，回想過去你最想擁有的東西是什麼？

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問1000個人，會有999個人回答你：健康的身體。
沒錯，人到晚年，再多的財富，再大的權勢也比不上一個能抵禦疾病健康身體。
因此，不少人開始通過各種方式強健體魄，廣場舞，太極拳，倒走...
但是，很多人對運動健身的正確方法總是一知半解，有時還會起到反作用，“傷”了身體。

近日，一份全世界公認的「9項不適合中老年人鍛煉方法」公佈啦！

小編大家，據說第五項做的人非常多，快來看看吧。

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01

仰臥起坐
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：
一是手臂力量不足，易拉傷;
二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
建議：不適合中老年人。

02

爬山、爬楼梯
《黄帝内经：素问》痹论篇，屹伯说：痹在于筋则屈不伸。
许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
爬山、爬楼梯时，膝盖需要承受较大的压力，长期重复该动作，可加剧对膝关节造成的磨损，增加膝关节疾病的发病风险。
建议：老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

03

倒着走路
公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路，觉得这样可以起到更好的锻炼效果。
殊不知，相对于年轻人，老年人的反应能力、平衡能力都有所下降，倒着走更容易发生意外。
正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。
建议：如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。