它是夏季最需要補的元素！ 出現這5個癥狀就可能是缺乏的表現~

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夏季人人都會出汗，殊不知人體汗液的排出也會伴隨著鉀元素的流失。

鉀是人體必需的微量元素，它可以維持神經和肌肉的正常運動，一旦缺鉀，就會使人手腳無力、走路困難，嚴重者還會出現呼吸困難、心律失常。

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因此，三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

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01缺鉀的癥狀

心慌、胸悶、乏力、腹脹、便秘等癥狀突然出現，而且持續不緩解。

補鉀，記住這幾點

發現缺鉀就需要補鉀。

中國營養學會推薦，健康成年人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克; 要預防慢性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。

其實很多食物中就富含鉀，而且鉀的性質比較穩定，不容易從食物中流失。

所以說，食療補鉀就是最好的辦法——

含鉀高的一些蔬菜▽

含鉀高的一些水果▽

以上圖片來源：中國營養學會官網

除了要吃對食物的種類，吃夠量也是補鉀的重要環節。

一般來說，每天吃生重一斤的綠葉蔬菜，再加半個蘋果、柳丁或是香蕉，保證每天吃1~2兩的菌類，其他食物正常進食，這樣的飲食結構可以保證一名正常成年人一天所需要的鉀離子量。

大家不要輕易服用含鉀的藥物製劑，因為藥物與食物性質大不相同。

此外，對於有腎臟疾病的人，腎臟排鉀能力下降，一次攝入過多鉀很可能導致高鉀血症，這類人群不要吃太多富含鉀的食物。