心臟最喜歡的6個好習慣，你做到了幾個？

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心臟是一個片刻不得休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎裏孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。 它就像「發動機」一樣，源源不斷地給我們提供生命的動力！ 但你知道該如何保護我們人體的「發動機」，讓它更健康嗎？ 小貝帶你來瞭解一下~

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1、每周運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。 但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。 需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶; 運動中不喘還能吹口哨; 運動後半小時微微出汗但不累; 運動次日不感到疲勞。

“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛煉前諮詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。

2、不可以長期久坐

久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。 通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。

3、戒烟，什么时候都不晚

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷；尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。

因此，于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。

4、少喝酒

美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。

因此，酗酒者往往受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。