心臟最喜歡的6個好習慣，你做到了幾個？

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保護心臟的好習慣。

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心臟是一個片刻不得休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎裏孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。 它就像「發動機」一樣，源源不斷地給我們提供生命的動力！ 但你知道該如何保護我們人體的「發動機」，讓它更健康嗎？ 小貝帶你來瞭解一下~

1、每周運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。 但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。 需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。日本藤素
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如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶; 運動中不喘還能吹口哨; 運動後半小時微微出汗但不累; 運動次日不感到疲勞。

“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛煉前諮詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。

2、不可以長期久坐

久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。 通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。

3、戒煙，什麼時候都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷; 尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。

因此，於己於人考慮，都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。 戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。

4、少喝酒

美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。 過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。

因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

5、多吃素菜

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物; 少吃紅肉、糖類以及精白米麵等高油、高脂、高糖食品。

專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。 但劉德平提醒說，以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。

6、控制體重

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。