一張食物營養表，缺什麼就吃什麼，照著吃就對了！

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“藥補不如食補”，這話幾乎是所有專業醫生都認同的觀點，結合自己身體情況，通過進補膳食來增強抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法！

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但是吃什麼？ 怎麼補呢？

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送給您一張食物營養表，缺什麼就吃什麼，照著吃就對了！

美國《預防》雜誌曾報導，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。

出現這些癥狀，說明你缺營養了！

渾身沒勁

需補維生素B12

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素 B12 的典型癥狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。Kamagra50mg
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【補充方法】

• 每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入 85~110 克瘦肉。

  
  

【富含維生素 B12 的食物包括】

• 魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。

  
  

關節疼痛

需補錳和銅

奧克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助於保持骨骼靈活性。

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【補充方法】

• 光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合藥補。 建議每天補充 2 毫克銅和 5 毫克錳。 2~3 個月後關節疼痛會好轉。

  
  

【富含大量錳和銅的食物包括】

• 堅果、牛肉和菠菜。

  
  

健忘

要補歐米伽-3脂肪酸

亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽-3 脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。

【補充方法】

日常飲食（尤其是加工食品）中只含有大量的歐米伽-6 脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽-3 脂肪酸以保持平衡：

• 盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

• 每周保證吃 100 克以上三文魚、青魚、沙丁魚等深海魚類。

• 每天吃 1 勺核桃仁，每周吃 5 天。 每周 4 次，每次吃 9~12 粒杏仁。

  
  

【富含歐米伽-3 脂肪酸的食物包括】

• 沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。