提到長壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。 今天，養生有道就跟您分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來！
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
第一句
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“一把豆”主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。 在大豆中，大豆蛋白質的含量一般為40%左右，除此之外，還富含多種營養成分，且價格便宜。
.............................................................................. .......... “一個雞蛋”這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。
“加點肉”是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。
三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
第二句
“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。 三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。 所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。Apcalis-sx口服果凍
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“兩倒”指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。 對於中午不能躺下來午休的人來說，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。
“七分飽”就是吃飯要吃七分飽。 古人雲：吃飯七分飽，沒病活到老。 如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。
一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。
大步走，小步跑，一天萬步比較好
第三句
很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的藉口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。 步行促進人體血液迴圈和新陳代謝，鍛煉「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。
生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。 《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。
在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。
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發表於 22-9-7 01:56 PM