每天抻腿30分鐘防摔跤

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老年人身體素質下降，除了要預防各類疾病，還要特別預防跌倒。因肌肉力量不足引起的摔跤，除導致骨折外，還可能引發其他復雜病症發生。近日，美國一項新研究建議，堅持進行腿部抻拉運動，能有效地預防跌倒。





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該研究由美國佛羅里達州立大學醫學教授朱迪穆勒多爾普發起，研究人員每週5天、每天30分鐘在中老年小鼠的腿部綁上夾板，以便讓它們的腿部能夠伸直。4週後，這些小鼠的腿部靈活性明顯強於未綁夾板的小鼠。



研究人員指出，肢體抻拉運動一般被作為鍛煉前的熱身或鍛煉後的整理活動，比走路、慢跑或騎車之類的有氧運動所需的體力低很多。但是，這種輕體力活動對於老年人來說，卻是保持行走能力的絕好辦法，因為抻拉運動能改善小腿動脈血管功能，增加受抻拉肌肉部位大血管和毛細血管的血流量。他認為，老年人只需堅持每天半小時的簡單抻腿運動，就能有效改善腿部血液循環、增加雙腿力量。如果堅持抻拉超過4週，可能會使身體受益更多。

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多爾普教授補充說：“四肢末梢血管有問題或因糖尿病導致腿腳受累的人群，做抻拉一類的輕微熱身運動也非常有益，因為堅持這些訓練很有可能幫助他們恢復行走能力。”