經期可以運動嗎孕婦方法有哪些

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女人經期運動也是可以的，但是，不能太激烈的哪種就可以了，很多女性都不知道該怎麼保養自己的身體，導致身體出現很多的問題。經期的護理是不能大意了，簡單的鍛煉身體還是必要的。那麼經期如何運動，來看看經期運動方法你就知道了。





越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中，運動不僅能夠瘦身，還能有效的促進新陳代謝，周圍有不少堅持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步，也受到了很多人的喜歡，畢竟跑步的入門要求很容易，只要你有一顆願意運動的心，像跑就可以跑起來的。而女性朋友每個月都有那麼幾天是不方便進行劇烈運動的。



生理期要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等，而對於有跑步習慣的女性來說，生理期就那樣什麼都不干的休息總會有渾身都不舒服的感覺。生理期是不是就真的不能運動只能坐在那裡嗎?



生理期進行一些不那麼大運動量，強度也不那麼高的運動是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以藉助這個時間來進行一些力量訓練，但記得要避開腰腹。



1、啞鈴，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動，女性練出小老鼠也是很帥氣的。



2、只要身體能夠承受，可以進行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。



3、以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。



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4、運動後注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。



每個人的生理期表現的情況各有不同，大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉，經期過度運動是很有可能造成生理期週期紊亂的並對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷。



經期後的一周是運動的黃金時間，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結合一些力量訓練，讓線條更加優美，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來。



經期適合什麼運動?



經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，一般以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。





需要注意的是，運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。




經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。



另外，比較劇烈的競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動絕對不能在經期再做，此類運動劇烈、震動過大，會增加腹腔壓力，導致出血量增加或經血倒流，引起痛經。