睡前哪些食物是不能夠多吃的

asdaga

我們在睡覺前還是不要吃東西的好，這樣對身體也不健康了，當然，如今，加班到深夜的上班族還是比較多了，所以，晚上，吃點宵夜也是常有的事情了。那夜宵到底該不該吃?睡前肚子咕咕叫又是否能吃?這個問題困擾了我們很久，其實睡前是可以適量吃點東西的，下面就來看看睡前怎麼吃才健康。



1、控制份量吃



一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。可能有的小伙伴會問：如果我餓了一天了，晚上是不是就可以多吃?並不是!因為吃太飽，睡著後腸胃仍需進行消化工作，從而影響到睡眠質量，更會使人長胖哦。





2、選對時間吃

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除了控制攝入量之外，晚上吃東西的時間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進食時間至少要保證在入睡1小時前，這樣才能為腸胃消化留出充足時間，避免影響到睡眠。



3、吃什麼是關鍵



在控制了卡路里攝入和進餐時間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發胖源頭，而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。





這些食物適合在睡前吃



杏仁



一個手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜，並使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得!



香蕉



香蕉的澱粉含量很高，並含有大量的鎂、鉀，有助放鬆肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。



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燕麥粥



和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。



鮭魚



一項研究發現，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長一小時的睡眠時間，半夜醒來的次數也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時吃些鮭魚，不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。



結語：各位都知道怎麼健康養生了，睡前不吃飯是明智之選了，這對身體是最健康的。糖和脂肪都是有名的發胖源頭，而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。