好腰是養出來的學幾招給你的腰部減減壓

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現代人身體條件都比較差，不是這疼就是那疼，身體都處於亞健康狀態。其中大部分人都患有腰疼病，年紀輕輕地腰不好怎麼能行呢？來學學鍛煉腰部的方法，給腰減減壓。



久坐族如何護腰？



腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，對於需要長期久坐工作者，平常應當加強對腰部的防護，給腰部減負。有腰疼的快來學學。



1、調整桌椅高度



對於久坐的人來說，要特別注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度，以舒適、盡量保持屈髖屈膝90度左右、長期工作後不至於腰背酸痛疲勞為度。



2、腰部放個枕頭德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假



為了使腰部保持平直，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可使腰肌充分放鬆。



3、注意勞逸結合



最好每隔1小活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，關鍵是不要長期保持同一個姿勢，這是預防腰椎間盤突出的最直接和有效的方法。





4、床板不能太軟



床墊太軟，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成腰背酸痛。選偏硬一點的床墊，身體就不需要額外用力來維持姿勢，這能讓肌肉更為放鬆。



鍛煉腰部的方法：



1、倒走



倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。



2、游泳



游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。



3、挺腰運動



這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起：

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五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。



三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。



4、小飛燕點水法



運動方法是俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。



腰部強韌有力，身體才有勁，我們一定得好好保護自己的腰，不要讓它受傷。