六個健康減肥的好習慣

asdaga

減肥主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。比如，控制飲食防止吃進過多的熱量轉化成脂肪；運動消耗脂肪能量；甚至手術直接抽取脂肪等等，都是從動物冬眠的理論所發展出來的方法，顯然這些方法並不是太靈。專家為大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的6個健康減肥方法，只要你做到了這些飲食習慣，不瘦才怪呢!



1、帶便當



當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的方法。



當你發覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。





2、碳水化合物和蛋白質一起吃



在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

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當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃麵的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。



3、用少量健康油脂讓自己變飽



油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。



但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和乾果。



假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒乾果。



4、有目的吃東西



不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嚐食物。



吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。



有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。



5、尋找情緒的健康出口



利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。



當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做，只是讓自己深呼吸幾次。



養成這種好習慣之後，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。



6、挑選水果



一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。



新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。



一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有規律的生活和運動的習慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會為自己制定減肥飲食計劃，知道如何飲食減肥。小編上面提到的對減肥的朋友來說應該有很大幫助，總之，減肥，管住自己的嘴很重要。







怎樣快速的飲食減肥法？

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快速的飲食減肥法



採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質。



第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。



第二週增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。



可以食用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪



不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。