中年人身體缺鈣吃什麼補鈣好

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如果人身體缺鈣，就會引發很多疾病。如少年和青年的厭食、偏食：不易入睡、易驚醒、易感冒、精力不集中、容易疲勞等。了老年人則腰椎、頸椎疼痛，牙齒鬆動、脫落，明顯的駝背、身高降低，食慾減退、消化緩慢等。下面給大家介紹一些中年人吃什麼補鈣好，一起來看看吧。





中年人吃什麼補鈣好



一、低鹽、低糖飲食



補鈣的同時，需要養成健康的生活方式和習慣，做到戒菸、限酒、不可過多飲用咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。其次，適量運動。多做日光浴，促進鈣的合成吸收。



二、高鈣飲食



根據世界衛生組織的標準，鈣的預防用量是500mg每天，治療用量為1000mg每天。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



牛奶和豆製品是公認的鈣質良好來源。另外，含高鈣的食物還有：海藻、酥魚、紫菜、蝦、米皮、海帶、牡蠣、芝麻醬等。此外，動物的骨頭湯含鈣也很豐富，在烹調過程中，加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。



三、低磷飲食



鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，血鈣會減低，同時鈣從腸道吸收也變差。因此而要少食高磷食物，如汽水、可樂等。



四、多食含維生素C豐富的食物



食用新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。但需要注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等，含草酸較多，會影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，可以先用清水煮，以去除蔬菜中的草酸。



五、適量蛋白質



可選用優質蛋白質如：蛋類、雞，蝦，瘦肉、魚、豆製品等食物。但食用過量將適得其反，過量的蛋白質在體內代謝中，將產生酸性物質，從而增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。





六、鈣片



選擇鈣片也是很好的補鈣方式。一般情況下，市場上的補鈣片的吸收率為30%到38%，口服鈣的吸收的效果，要比靜脈效果好。



日常補鈣食物推薦



芝麻醬



在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。



乳酪



奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。



牛奶

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牛奶的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。



芥菜



每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。



海帶和蝦皮



海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。





動物骨頭



動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。