養成十個好習慣對身體好

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健康的生活習慣以及飲食習慣都非常重要，那麼對於上班族來說，養成什麼樣的生活習慣才健康呢?今天小編就為大家介紹下上班族應該養成的十個好習慣，都是非常有益於健康的哦!上班一族，趕緊跟著小編一起來學一學吧!



1.隨身帶瓶水



輕微缺水會降低身體機能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。





2.少食多餐



一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。



3.用水果當零食



用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。



4.早餐營養豐富奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



早餐僅僅是一碗粥，兩個包子，錯!早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。



5.步行上班



上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。



6.每周至少運動3次



每週應抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。



7.保持睡眠充足



睡眠質量對於健康的重要性，相信很多的女性都應該能夠了解。不過有時候，睡前玩玩手機，玩玩平板，你的睡眠時間就被耽誤了。而且玩多了這些電子產品的話，也會影響你的睡眠質量。所以為了自身健康著想，對於上班族來說，睡前好不要玩這些電子產品。



8.用腹部呼吸



腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時大限度地擴張(收縮)腹部，胸部保持不動。









9.早晚做伸展運動



坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內側，身體慢慢側傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。



10.彎腰姿勢正確



彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。



以上就是上班族必須養成的十個好習慣。事實上，仔細想一想，這十個習慣都非常的簡單，對於上班族來說，應該是非常容易養成的。當然，除了以上的內容之外，我們還要注意養成健康的飲食習慣，所以下面小編就為大家介紹下上班族的幾個健康飲食原則吧。



比起健康的飲食原則，很多上班族應該更希望直接的了解到吃什麼對於健康好。所以下面小編就為大家介紹兩種健康的食物。這兩種食物不僅對於我們的健康很有益處，而且都是口味非常不錯的食物哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學一學



1、蘋果



蘋果含有豐富的檞皮素(quercetin)，它是一種植物性化學成分，能對抗因自由基攻擊所引起的心髒病或癌症。未削皮的蘋果有更多的纖維，有助於消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維，也比其他水果更能保持血糖穩定。



西方有句古諺：“每天一顆蘋果，讓人遠離醫生。”至今，這句話仍然管用。但要記得，是每天一顆“有機蘋果”，才能讓你不用看醫生，因為現在的蘋果都噴了太多的蠟與殺蟲劑。




試試看蘋果入菜。把蘋果切成薄片，用橄欖油稍微炒過，鋪在烤盤上，再放上已炒熟的豬肉，淋上白葡萄酒，加一點點辣椒，烤10～15分鐘，就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。



蘋果的酸甜可以去豬肉特殊的異味，只留下肉汁香，再襯著蘋果的纖維，真是口感十足，連原本不愛吃豬肉的人，都會想嚐一口。



2、甜椒



它為什麼能帶來活力?



甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這麼多的β胡蘿蔔素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿蔔素，是每日建議量的30%。



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β胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心髒病和癌症的發生。維生素C和β胡蘿蔔素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。



烹飪小秘訣



美艷動人的甜椒，水分多、質地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當驚人，一個手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。



對於上班族來說，健康與養生是非常重要的內容。上述小編介紹的這些上班族養生的健康知識，一定能夠為上班族的養生保健工作提供一定的幫助。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下。