有什麼好的方法可以緩解抽筋

asdaga

最有體會的抽筋就是上學時候，那記條件差，沒有暖氣只有火爐，溫度不均勻，到了晚上就是抽筋，真的編上初中那會兒，有位室友晚上睡覺的時候忽然腳抽筋了，疼得哭了起來，動也不敢動，整個人都不好了。那相信很多的人和小編室友有過相同的經歷，那麼抽筋了該怎麼辦呢，有什麼好的方法可以緩解抽筋呢？下面就跟著小編一起去探索吧。



一、抽筋的元兇



1、寒冷刺激



如冬天在寒冷的環境中鍛煉時，如果準備活動不充分，或游泳時水溫較低，都容易引起抽筋；晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也較易發生抽筋。



2、劇烈運動



當全身處於緊張狀態，腿部的肌肉收縮過快，此時局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆都難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。



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如長時間仰臥，使得被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上面，迫使腿部某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。



4、缺鈣



當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉的興奮性增多而引起痙攣。





青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此常發生腿部抽筋；中老年婦女雌激素水平下降，骨質疏鬆也會使血鈣過低，肌肉的應激性增加，易發生腿抽筋；孕婦體內鈣與磷比例不平衡也易發生抽筋。



5、過度疲勞



當長途跋涉、登山時，小腿肌肉是最容易發生疲勞的。因為每一次登山，都是一隻腳支撐全身重量，此時需要小腿肌肉提供的力量相當於提起數倍身體重量之多，當它疲勞到一定程度的時候，就會發生抽筋。



6、營養不良



鎂元素、維生素D以及維生素B的缺乏也是抽筋常見原因。大負荷長時間運動時出汗較多，如果沒有及時補充鹽和水分，體內的液體和電解質大量丟失、代謝廢物堆積以及肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。



7、血管病



動脈硬化、下肢靜脈曲張等導致肢體供血不足，也是老年人小腿抽筋的常見原因之一。



8、腰椎間盤突出症



腰椎間盤突出症的患者，由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，也易致腿部抽筋。



二、抽筋怎麼辦？幾招教你緩解下來



1、抽經時扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上自己一個人睡覺的話，也盡量這樣來做，對於迅速緩解疼痛是很有作用的。

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2、事後處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來一些疼痛感或者是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麼在這個時候，你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。




3、食補鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類以及海產品等。我們都知道一講到抽筋就會想到補鈣，很大一部分的抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼可能這個月我們家的伙食就會大大提高。補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。




4、多喝水:多吃一些蔬菜，補充充足的維生素。另外平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管是在什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜來補充維生素也是身體所必須的。