十分鐘通氣血，每天1次，緩解腰酸背痛！

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久坐之後腰酸背痛？！推薦大家試試下面這套健身操，簡單幾下，讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！



手抓毛巾拉伸運動做法：站直，找一條毛巾; 手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

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拉伸脊椎緩做法：雙腿向前伸直併攏，繃緊肌肉; 腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地;

同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。



提肩松膀護肩頸

做法：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸; 保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點。



擀足底解肩酸



做法：買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。

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瑜伽蝴蝶式促血液迴圈



做法：雙腿彎曲，腳心相對。 雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。



兩腿一分補肝腎







做法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意：练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。



脚趾回勾梳理膀胱经

做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

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滚揉后溪穴解眼乏

做法：每天看螢幕看的眼睛乾澀？ 可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。 堅持下來，對頸椎和視力都有很好的保護作用。