身體這處「太乾淨」就是在害自己！ 快看看自己有沒有中招~

asdaga

腸道作為人體的消化器官，由於長期和大便接觸，所以不少人都嫌棄它“髒”，甚至認為腸道里全是垃圾，應該經常給腸子“洗洗澡”。





其根本沒這個必要！



腸道不必“太乾淨”

因為，在我們的腸道里除了排泄物，還有一些對健康非常重要的朋友——腸道菌群。



如果清理得太乾淨，反而會破壞腸道內的正常菌群。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片



道菌群本該為我們合成一些必要的氨基酸和維生素，參與營養代謝，促進微量元素的吸收。



如果被清除了，就會導致胃腸功能紊亂，影響消化吸收不說，腸道菌群失調還會導致嚴重的嘔吐或腹瀉。



只有少數情況下腸道需要特別的清潔——比如在進行胃腸道手術前，需要進行腸道準備。



而這種清潔也只是一過性的，並不會嚴重損害腸道菌群。



所以，大家實在沒有必要糾結於“清腸”這個問題。







比起用一些來歷不明、功效不確定的產品去給腸子“洗澡”，做好下面這9件事，就已經是為腸道做“保養”了——



9個習慣養腸道01定期讓腸道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

02定时进餐

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

03尽量避免睡前进餐

如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

04不偏食

可在早、中、晚三餐时换换口味，保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。



尤其要注意膳食纤维的摄入，可多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。







膳食纤维在肠道中就像“洗碗布”一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。



05不熬夜

要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。



06坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。



07及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，大家尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。



08少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。



09安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

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要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。



中医护肠有方法01运动清肠法

在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。



02按摩清肠法

可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然後起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。



可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10次為一組，可做兩三組。