想長壽，別再癡迷鍛煉了！ 聽聽國家級名中醫怎麼說！

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人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授，卻不這麼認為。

徐再春在接受《杭州日報》採訪時表示：人生有一傻，沒病吃藥最傻。 別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人。 患上慢病后拚命鍛煉這是不對的，40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養才是正確的。



其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。最容易犯的5個運動錯誤01走得多人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。02速度快對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。 比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。03早起就猛跑不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。 早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。 此外，淩晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。04嚴寒酷暑無阻

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研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。 一熱一寒，是心腦的“大敵”。 目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。05靠走路減肥人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。休息才是最好的鍛煉1、小憩20分鐘 — 讓心臟動起來多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。 研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。2、喝杯熱茶 — 讓大腦動起來發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。 天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。3、伸個懶腰 — 讓肺動起來伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。4、吃健康零食 — 讓腸胃動起來在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。 建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。5、簡單運動 — 讓身體動起來拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。6、曬太陽 — 讓免疫力動起

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。 可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15~20分鐘為宜。7、發呆5分鐘 — 讓精神動起來美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。 另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

“中國最美老壽星”的長壽方



人人可複製



▲ 張明珠 1905年6月22日生於上海，後隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人



張明珠老人說，要想健康長壽，就是做人“馬馬虎虎”，一定要心態平和、不生氣。



你聽說過患過癌症的人能活過一百歲嗎？ 你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠，出生於1905年。 2011年，她參加北京電視台生活頻道的一檔節目，震驚觀眾！ 因為，106歲（2011年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！那麼，這位被譽為「中國最美老壽星」的老人，到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢？ 下面就一起來學一學吧！

1、愛曬太陽愛走路



張明珠老人有兩大習慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經常去的地方，那裡的常客大多認識她，她也樂意與大家聊天。 二是曬太陽，飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。2、癌症就是“不死之症”，不必在乎對於長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。 但張明珠老人不是這樣的。 她88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1米。 第3次做手術時，她才知道自己得的是癌症。但她滿不在乎地說：「癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作鬥爭。 ”3、睡到自然醒“飲食有度，睡眠要足; 多曬太陽，多做運動。 “每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視後，再睡一個多小時，午飯後還要睡大約3個小時。 充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。4、愛美喜打扮，顏色鮮豔心情好中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。

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張明珠老人平時就愛塗脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。





▲張明珠愛吃紅燒肉





▲106歲，這皮膚

▲還能包餛飩▲老人一百歲時的照片5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。 比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。 張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源於此。6、“馬馬虎虎”才長壽要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。 用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。 忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！ 將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！