睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！ 經絡疏通了，皮膚也變好了

asdaga

睡不好、人易老



睡眠不僅影響我們精神狀態



還會傷皮膚、折壽命



睡前試試這個動作



讓你氣色紅潤



身體越來越健康！







睡前瑜伽拉伸







中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。





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1、貓式伸展



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這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。







可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。







2、貓式伸展



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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板; 再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組，進行15次。











3、下犬式





先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。











二







3个动作养颜保健







/ 抬腿 /







睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。









抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。







抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。











/ 踮脚 /  







踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。















因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。







/ 勾脚背 /







之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。







久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。











三







睡前一杯水







除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。







柠檬水：润秋燥、防感冒







檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。







檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。 因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。







枸杞水：養肝護心







枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對於長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。







香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠

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長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。







入冬寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。





美麗的外表和不老的容顏



都源於自律和堅持



希望大家能通過這些小運動



每天睡個美容覺



皮膚、身體樣樣好！