央視揭秘：比游泳跑步更簡單！ 每天5分鐘，有病治病，沒病強身，勝快走1小時

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說到運動，最常見的，就是“游泳、跑步、健身房”等。



但CCTV4曝光了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。





對於常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什麼都做不了。



但鄭超強教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。 他認為這要歸功於站樁的練習。 通過練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心臟問題得到緩解。





什麼是站樁

站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。 人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來; 人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

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在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。







万动不如一静，万练不如一站。每天站上一会儿，身体就开始发热，气血开始活跃；再过一会儿，生命能量开始增长，在经络内更有力的运行，导致一些部位开始感到“酸麻胀”。



气血能量增加，全身阳气提升，经络畅通，身体得到更充分的滋养；随后，身体内部的小火炉开始燃烧，体内的“风、寒、湿、浊”等病气，通过排汗、打嗝、排气等方式排出。



练习站桩，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰。







站桩5分钟身体收获8大益处

站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。



几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。



01激发经络功能







双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。







02加固骨骼，润滑关节

关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。



03改善骨质疏松

抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。



04增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。



05告别难言之隐

尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。



06濡养一身气血





练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。而且在锻炼的过程中，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。



07锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。



08延缓大脑的衰退

如果腿衰老了，大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。















选种适合自己的



练到100岁





练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字，巧选一种适合自己的方法，更加省力，效果不减，更不会伤害到身体。具体可以概括为三种练法。







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两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。







02活马步练习





结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。







03大马步练习





两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。







04运动时间与强度





每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始不能一次性坚持，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。





在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。 同時，雙肩打開，不要內扣，腰背挺直。







對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;







老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。







如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。



最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！ 一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~