疫情期間，有條件的多吃它！ 增強免疫，控糖減脂強骨骼！ 老人尤其需要

asdaga

你知道嗎？ 維生素C是「免疫防禦大臣」，還能控糖、減脂、強骨骼。研究證明，補充足量的維生素C，可以幫助我們穩定血糖，延緩病情的發展，甚至預防糖尿病的發生！那麼，維生素C有哪些神奇的功效呢？ 又應該怎麼補充呢？ 下面就帶大家瞭解一下吧



維C的六大“神奇功效

1



幫助增強人體免疫功能

免疫系統三道防線的正常運作，都離不開維生素C的支援：首先，維生素C可促進膠原蛋白的合成，維護第一道防線（皮膚和粘膜）的完整性，阻止外界病原微生物進入人體。

其次，維生素C還能促進T細胞和NK 細胞的增殖，吞噬血液中的病原體，增強第二道防線的防禦作用; 另外，維生素C還能促進抗體的形成，守護第三道防線。 因此有「免疫防禦大臣」之稱





2壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis



補足維C，説明預防糖尿病

既往的研究顯示，相比健康人群，糖前期和二型糖尿病患者體內的活性氧類物質超過了抗氧化物質，繼續會產生氧化壓力，需要消耗更多的維生素C來參與體內的抗氧化反應，因此他們體內的血漿維生素C濃度較低。反過來推導，如果我們多補充維生素C，是不是就能降低體內的氧化壓力、説明預防糖尿病了？ ——還真的可以！

哈爾濱醫科大學的研究團隊，在一項有3483人參與的哈爾濱人民健康研究中發現：相比維生素C攝入量不足69 毫克/天的人來說，維生素C攝入量超過117 毫克/天的人，患糖尿病的相對風險更低， 只有前者的46%。

那麼，要想預防糖尿病，我們每天應該攝入多少維生素C呢？

哈爾濱的研究團隊建議，維生素C的攝入量應該在140 毫克/天以上; 而在《中國居民營養素推薦攝入量》中，維生素C的預防非傳染性慢性病的攝入量為200毫克/天。 所以為了預防糖尿病，每天攝入200毫克維生素C是比較合適的。

3



补足维C，帮助预防坏血症

当人体缺乏维生素C时，体内的微血管会变得十分脆弱。一旦血管破裂，血液就会流到邻近组织，可能引发坏血症，导致牙龈出血、皮下瘀斑、空腔溃疡、伤口难愈合等症状。而充足的维生素C能够强化血管之间的胶原蛋白，将微血管牢牢的保护起来，增加血管的强度和弹性，帮助治疗坏血症。因此维生素C也被叫做“抗坏血酸”。

4



帮助改善缺铁性贫血

植物性食物中的三价铁没办法被人体直接吸收，而维生素C可以将其转化为能直接吸收的二价铁，这有利于人体内血红蛋白的产生，所以补足维生素C对于改善缺铁性贫血很重要。尤其是长期素食的女性，更要重视维C的补充。

帮助改善骨质疏松

一方面，维生素C可以防止钙形成不溶性的钙络合物或者沉淀，更有利于钙的吸收；另一方面，骨胶原缺乏会加重骨质疏松，而维生素C可以促进骨胶原的合成。所以骨质

6



帮助改善缺铁性贫血

维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因而肥胖、高血脂等人群，更需适当多补充。

科学补充维生素C的2大途径





维生素C的功能非常强大，然而数据显示，我国居民人均维C摄入量为80.4毫克，并未达到推荐标准。那么应该如何科学补充维生素C呢？我们主要可以通过以下2个途径：



1



果蔬：补充维C的最佳途径

对于普通人来说，每天200 mg维生素C完全可以通过食物获取，直接从食物中获取的维生素C效果远远好于通过维生素C补剂获取的。而通过食物补充维C，一般推荐食用新鲜果蔬，其中的维C含量较为丰富，且不容易过量。哪些水果可以帮助我们补充维C呢？01 酸枣維C含量：900mg/100g，酸棗不僅含豐富的維C，酸棗葉的提取物是治療冠心病的良藥; 酸棗仁經專業製造，在安神、失眠方面療效顯著，因此酸棗仁也被稱為“東方睡果”。02 獼猴獼猴桃其實有「維C之王」的稱號，但家族成員間有較大差別。 普通的獼猴桃維C含量很一般，但海南野生的闊葉獼猴桃（多果獼猴桃），其維C含量可高達1705mg/100g！ 此外，獼猴桃還可説明消化，防止便秘，促使人體及時排出廢物。03 龍眼

日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d







維C含量：43mg/100g，除了維C外，龍眼含有豐富的鐵，既能補充維生素，又能補血。 對於體弱貧血，年老體衰的人來說，可以嘗試吃龍眼。而蔬菜中，辣椒、西蘭花、菠菜、甘藍、苦瓜、莧菜、大白菜的維生素C含量比較高，在45毫克/百克以上，差不多每天吃夠500g，就完全能保證維C需求量。

【小貼士】：果汁的含糖量高，且維C流失較為嚴重，一般不推薦通過飲用果汁補充維C; 而補充蔬菜，可能通過涼拌、水煮的方式食用，避免維C流失過多圖片來源：北京

2



維C補充劑：注意按需選擇

如果飲食無法充分攝入維生素C，可通過維C補劑來補充。 但選購時需注意看營養成分表。 比如：

◎某維C補劑：維C含量是225mg/百克，一片的維C含量約9mg，適合蔬果攝達到一定量的情況下使用;◎某複合維C補劑：維C含量是75mg/百克，適合飲食不夠均衡的人群日常補充;◎某維C泡騰補劑：維C含量非常高，一片就含1000mg維C，適合維C缺乏人群，健康成人不能長期大量食用。 另外，維C怕熱，沖泡時水溫應控制在40~60°C。