“躺著”也能長壽？ 這樣休息比運動還長命！

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人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。 他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拼命鍛煉。 40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養。 ”







其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。 今天，我們邀請權威運動專家，教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生！







最容易犯的5個運動錯誤





1、走得多







人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。



2、速度快

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對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。 比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。



3、早起就猛跑







不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。 早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。 此外，淩晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。



4、嚴寒酷暑無阻







研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。 一熱一寒，是心腦的“大敵”。 目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。



5、靠走路減肥







人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。



休息才是最好的鍛煉





1小憩20分鐘 — 讓心臟動起來







多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。 研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。







2喝杯熱茶 — 讓大腦動起來







發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。 天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。







3伸個懶腰 — 讓肺動起來







伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。







4吃健康零食 — 讓腸胃動起來



在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。 建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。







5簡單運動 — 讓身體動起來







拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。







6曬太陽 — 讓免疫力動起來







曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。







可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15~20分鐘為宜。







7發呆5分鐘 — 讓精神動起來







美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。







這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。 另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。



112岁“中国最美老寿星”张明珠
长寿方，人人可复



▲老人一百岁时的照片











▲ 张明珠  1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人
张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。



你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？



这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

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那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！



1、爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。



2、癌症就是“不死之症”，不必在乎

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。



但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”



3、睡到自然醒

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。











4、爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好





中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。







張明珠老人平時就愛塗脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。



5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉





飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。 比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。







因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。 張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源於此。



6、“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。 用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。 忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！