體質虛弱易生病？ “常吃六物，常練八招”，中醫教你提高免疫力

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免疫力是人體的“防火牆”，是抵禦疾病的重要防線。







一個人營養狀況的好壞和膳食結構的合理與否，極大地影響著人體的健康情況。







科學、合理、平衡的營養攝入能增強抵抗力，提高免疫力，達到去病防身之目的。





食物推薦





01姜





《藥性論》指出姜的功效為：“生與乾並治嗽，療時疾，止嘔吐不下食。 ”



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現代研究發現，姜可以刺激人體的免疫系統，能夠鎮咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。







姜是一種很好的抗毒物質，能殺菌和抗黴菌，是治療風寒感冒和流行性感冒的有效食品。







02大蒜





《本草新編》記載大蒜：「解毒去穢，除瘧闢瘟，消肉消食，止吐止瀉。 ”







現代研究發現，大蒜有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用，能促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力，另外大蒜具還有降低膽固醇的功能。







03蕎麥





《得配本草》記載蕎麥功能“降氣寬腸。 下沉積，敷爛痘，除瀉痢，止帶濁。 ”







蕎麥含煙酸，能促進機體的新陳代謝，增強解毒功能。







04胡蘿蔔





《飲食須知》記載胡蘿蔔：「味甘辛，性微溫。 有益無損，宜食。 ”







現代研究認為其增強人體免疫力，保護多種臟器。







05大白菜





《滇南本草》記載，大白菜可“去魚腥、和中、消食、解酒、利腸胃”。 其所含的纖維素能起到潤腸、促進排毒的作用，有益人體健康。







06茶





《本草易讀》記載茶葉「利小便而下痰熱，止燥渴而消酒食; 清頭目而醒眠睡，熱毒下痢赤白“。







研究發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質，由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦疾病的能力提高。













中醫八招增強抵抗力





01順應天時





日常生活中要隨一年四季的氣候變化調整起居生活，也要結合一天24小時臟腑循行規律養生。







總體來說，就是要順應春生、夏長、秋收、冬藏的養生原則，調理生活起居時間，規律飲食，按時睡眠。







02調節情緒





精神狀態是人體內在環境因素，內環境的穩定有助於正氣持久地保留在體內，免疫力自然提高了。







中醫講究的“恬淡虛無”就是強調人們要心態平和，凡事平常心，不斤斤計較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負面情緒的影響。





03節制飲食





很多人有個養生誤區就是：我脾胃弱吃什麼能補上？







其實飲食規律均衡，不過饑、不過飽、不偏食才是最好的調理脾胃的方式。







04堅持鍛煉





動方式有很多種，到底哪種運動更有益健康呢？







其實你的身體會悄悄告訴你答案，當做完運動，身心感覺放鬆舒展並能長期堅持做的運動，都是對健康有益的。







05泡腳





可配合相應中藥外洗，是日常常用的養生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養心安神的功效，可以促進血液迴圈及新陳代謝，達到養生保健的作用。







注意，泡腳並非人人適宜，患有糖尿病足、下肢靜脈曲張、下肢動脈閉塞症的患者均不宜使用熱水泡腳。



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06艾灸





艾灸主要靠對人體局部的溫熱刺激，以增強血液迴圈和淋巴迴圈，尤其適合虛寒體質者用於秋季養生。







秋季艾灸可選擇腹部的中脘、神闕穴，下肢、足部的足三裡、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位，每次二三個穴位，艾條溫和灸10~20分鐘。







灸前後喝溫水，飯後或運動后大汗以及洗澡后都不宜直接進行艾灸。







此外，艾葉性溫，對於實熱證、陰虛證、濕熱證等都應慎用或禁用。







07自我按摩





自我按摩也是很好的中醫養生保健方法，每天做十分鐘，長期堅持，會有不錯的效果。







下面介绍最适合秋季的三种按摩法：







第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；



第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；



第三揉摩两腿足三里穴50～100次。





每天早起、临睡前按摩。有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。







圖片08中医药调理





除了居家调理外，可以到中医院寻求专业的调理治疗。







根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案，可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法，提高免疫力，保持健康体魄。