秋季不做這件事，免疫力很受傷！ 快學一招，安然度秋~

asdaga

入秋后，陽光也變得清爽起來，您出門曬太陽了嗎？





不曬太陽很吃虧！





多項研究表明，合理曬太陽有助於降低癌症、心臟病、中風、呼吸道疾病等的風險，還對穩定情緒、提升激素水準有好處。







不經常曬太陽的人，難免會遇到以下健康問題——







01骨質疏鬆





人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它可以促進人體的鈣吸收，降低骨質疏鬆的患病風險。

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02糖尿病





西班牙國立馬拉加大學研究發現，日曬不夠導致的維生素D水準較低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。







03抑鬱





曬太陽可以使人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理，防治抑鬱。







04多種疾病風險





日曬不夠還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風險。







而多曬太陽有助於預防多種癌症及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。













正確曬太陽有3個要點





01重點部位要曬到





比如頭部、背部和腿。











頭為「諸陽之會」，是人體陽氣彙聚的地方，能調暢氣血，通暢百脈，因此要注意時刻補其不足。



後背是人體督脈的循行之處，為「陽脈之海」，總督一身陽經。 其還是足太陽膀胱經循行的主要部位，起著防禦外邪入侵的屏障作用。 因此，這裡的陽氣也要足。



“寒從足下起”，腿部及腳部是陰氣下沉的部位，很多人小腿和手足冰涼就說明濕氣過重，平時可多曬曬太陽。







02重點人群要常曬





陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多曬曬太陽扶助陽氣。







此外，不經常曬太陽的人，應主動增加戶外活動。









您是否缺曬？





不妨先回答下面幾個問題。







1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？



2.每天的大多數時間都待在室內嗎？

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3.居室不朝陽嗎？



4.週末更願意窩在家嗎？



5.患有骨質疏鬆嗎？







如果你的答案有3個以上為“是”，說明你缺乏日曬。







03選對時間點





過於強烈的陽光可能會導致早期老年黃斑病變和皮膚癌變，因此選對時間很重要。







最適合曬太陽的時間是上午8時到10時，和下午15時到17時。







“最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效。 當影子的長度短於身高時則不宜曬太陽，因為這個時候的陽光比較“毒”。







絕大多數人每天曬太陽20分鐘左右即可，兒童短些，老人長些，但一般建議控制在30分鐘內。







秋冬季可以適當延長曬太陽的時間。







不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，最好在戶外或者打開窗戶曬太陽。