腳跟一提，血壓穩了、腎氣足了、濕氣都跑了！ 這個保健小動作，人人都應該學會

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“踮腳”是一種廣為人知的傳統養生方式，古籍中曾記載：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。







說起踮脚的作用，很多人只知道它能夠「補腎」，而它的這兩種作用，卻鮮有人知！



勤踮脚，穩血壓



踮腳，有助於高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！





從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿後部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。



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一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。 所以，踮腳有益於心血管健康。





而從中醫的角度講，踮腳起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風的發生。







在中醫理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。





需要注意的是，通過踮脚的方式調控血壓時，並不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。





具體方法





在踮脚的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動。





尤其是在腳跟下落時，需配合意念下引至腳跟，下引至湧泉穴則最好。





簡單來講，就是在踮脚的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到湧泉穴即可。





這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。







特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。







踮腳跟，除濕氣





“背後七顛百病消”是八段錦中的最後一式，通過反復的踮腳動作，一方面可啟動脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能; 另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。







具體方法



兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。





首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停; 足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。 本式一起一落為一遍，共做七遍。









踮脚，不拘於時





经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。







同時，由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，於無形中也減少了我們的久坐時間。







如果您平時不方便做上述的兩種踮腳動作，那麼不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法，同樣對健康大有裨益：







踮腳尖走路

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每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。







初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。







坐著掂腳尖





膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。







每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。







躺著勾腳尖





臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放。 可兩腳一起做，也可進行單腳練習。







如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節，這個動作對治療失眠很有説明。







踮腳的動作很簡單，不拘於時間、不拘於地點、不拘於具體的數量和強度，大家可根據自身的健康狀態，隨時練起來！