走路是一味「長壽藥」，但這樣走，就是「毒藥」！ 錯誤走路方式要改正

asdaga

走路是很多人都喜愛的運動，走路得當，有通便、健骨、降壓、降糖、防癌等功效。





不過——很多人走路都走錯了！





常見的錯誤走路方式



01錯誤一：地點不對





走路健身，在哪走，很重要！







2017年12月5日，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。



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這與走路環境中空氣污染物的濃度有關。







一般來說，公路邊濃度較高的汽車尾氣對身體健康危害較大。







02錯誤二：姿勢不對





如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。







一般來說，昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，鍛煉效果更好。







03錯誤三：缺乏熱身





很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。







事實上，即使是走路這種較為溫和的運動，在身體突然快速進入運動狀態時，同樣會讓人吃不消。







此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。







04錯誤四：時間不對





很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。







其實，在這個時間段內，因為植物缺乏光照無法進行光合作用，此時的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。







05錯誤五：時機不對





飯後馬上走路是不利於身體健康的，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。



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因為，飽餐后人體的血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。







因此，餐後應休息半小時至一小時再去運動。













走路加點「小動作”





以下幾種科學走路法，在鍛煉之餘還可以對身體各個部位起到鍛煉作用，更有益健康。







01一字步





左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的“貓步”。







一天500步左右，再切換成其他走路方法。 如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。







02甩手大步走





走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前後甩臂。







每次走10~15分鐘為宜。 舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。







03走跑交替





快跑15秒然後走路45秒，交替運動。 也可快跑60秒後快走3分鐘，交替進行。







每天走、跑交替20分鐘左右。 增加燃脂效率，幫助減肥。







04舉手走





雙臂上舉，呈錶針“10點10分”的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。







每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。







以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。





小贴士





走路锻炼的步数不用太多，保证每日8000步左右即可达到锻炼标准。







不过，想要达到锻炼效果，一定不能走得太慢。







我们可以靠劳累程度来做一个简单判断，一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就是比较合适的步速了。