半夜易醒難入眠，問題到底出在哪裡？ 幾種常見的失眠類型，對症調養才有效~

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每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有時躺著睡不著，有時睡著了卻常常醒......







沒錯，您是失眠了！













失眠不只是睡不著





失眠有幾個判斷標準：







失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘;



睡眠品質：睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒;

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總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。



日間功能障礙：疲勞或全身不適; 學習、工作和社交能力下降; 情緒波動或易激怒。











失眠的問題出在哪？





失眠的表現，每個人都有所不同，但總的來說，可以分為五大類。 快看看這5大失眠體質，你是其中之一嗎？







01入睡難：焦慮型失眠





熬夜、焦慮、生物鍾紊亂是現代人失眠的主因。







如果你每次睡覺都無法在30鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，多屬於此類。







02半夜醒：夜醒型失眠





睡眠淺、多夢、易醒、醒后難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關。







03白天困：內虛型失眠





要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關。 如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。







04睡不醒：疲倦型失眠





如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。 這可能與情緒不良、精神緊張有關。







05睡太少：亢奮型失眠





有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。







雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。













內虛還得靠內養





嚴重的睡眠障礙需要及時就診並通過醫療手段來改善。 一般性的失眠，則有望通過調養內腑來緩解。







01腹脹難眠：養脾

中醫認為消化功能不好是失眠的常見原因，表現為飲食后的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。









食療方：健胃三芽湯





炒麥芽30克、炒穀芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘，飯後飲用。





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02煩躁失眠：養肝





多見入睡后多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽幹、小便黃、大便秘結等癥狀。









食療方：菊花茶





每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。 注意，由於菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。







03徹夜難眠：養心





不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。 如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。









食療方：龍眼酸棗仁飲





芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。 將酸棗仁搗碎，拿乾淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。







煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。







04易驚易醒：去熱





有很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。 睡醒之後感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。









食療方：陳皮煮水代茶飲





選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。 建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。