睡覺時千萬不能做的一件事！ 毀睡眠、傷心臟、還促癌...... 太多人不知道

asdaga

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。







對於大多數人來說，每晚關燈、放下手機的那一刻才迎來真正的放鬆。







不過，也有不少人喜歡開著燈睡覺！





開燈睡覺危害大

01影響睡眠品質





夜間開燈入睡，人眼的視網膜感知到可見光後，會將信號傳遞至下丘腦，對其形成刺激，從而抑制褪黑素的分泌。







而褪黑素是一種有助於人體進入深度睡眠狀態的激素。







若褪黑素分泌不足，人很難真正進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。





壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

02身材變胖





褪黑素分泌不足還會使人體內的棕色脂肪相對減少，影響體內白色脂肪和棕色脂肪的平衡。







要知道，棕色脂肪有產熱、維持體溫的作用，而白色脂肪則更能夠使體重增加，導致肥胖。







03增加患癌風險





褪黑素能夠增強人體免疫力和抵抗力。 褪黑素分泌不足，會使得人體免疫力和抵抗力下降。







此外，睡眠品質下降，會讓夜間有益神經活動不足，可能導致患癌風險增加。







04容易造成近視





睡覺時，閉眼能讓眼睛處於休息狀態，但開燈時的光線會對眼睛造成一定刺激，導致眼球和睫狀肌仍然處於工作狀態，不能得到充分休息。







長此以往，可能對視力發育不利，容易造成近視。







05影響兒童生長髮育





生長激素的分泌具有晝夜節律性，通常在深睡眠時分泌旺盛。







開燈影響兒童的睡眠品質，使生長激素分泌減少，也會影響兒童的正常生長髮育。







06傷害心臟





有研究表明，在強光下入睡，會使身體進入警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加可能會使心臟健康受到威脅。







一點建議





睡眠時，應盡量減少室內光線。







如照顧老人或者嬰幼兒需要留燈，可以選擇0.8~2瓦的小夜燈，擺放在低於床面的位置，不要直射面部，更不能正對眼睛。







夜燈應避免選擇白光或藍光，可選擇琥珀色、紅色或者橙色等對大腦刺激比較小的顏色。







睡前這6件事也別做





除了開燈，下列這6件事也會使睡眠品質下降——







01喝酒





微醺的狀態雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠較短，且多會讓人停在淺睡期。







既有可能出現早醒，又使睡眠品質降低，身體得不到充分的休息，醒來后通常會覺得更累。







02刷劇





睡前玩手機，容易使大腦神經細胞興奮。







再加上手機螢幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，更讓人難以入睡。







03運動





適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。





日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

04洗澡





剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。







平時，大家最好選擇在睡前2小時左右洗澡，人體經過體溫上升隨後下降的過程，反而更容易產生睡意。







05進餐





進餐后雖然更容易出現困倦之感，但睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，同樣會破壞睡眠品質。







如果實在太餓，可以少量進食一些易於消化的低熱量食物，更有益健康和睡眠。







06想工作





不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，想著想著思想負擔就來了。







事實上，睡前應該盡可能“放空”，只有真正地在心理上遠離工作壓力，才有助於大腦的恢復活動。