身體的衰老從它開始！ 它一老全身跟著老！ 警惕：這毀健康的8件事千萬別再做...

asdaga

都不對！







其實是血管！







你也許不知道，深藏在我們體內的血管，有6萬英里長（約9萬6000公里） ，也就是說血管的長度，可以繞地球2圈。







一旦它開始“老化”，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。 血管一老，全身都跟著老了！







自測血管年齡







1.情緒壓抑，過於較真







2.嗜吃方便麵及餅乾、點心，偏食肉類食品







3.不願運動







4.高鹽飲食（日均大於6g）







5.每天吸煙支數乘以年齡超過400







6.爬樓梯時胸痛







7.手腳發涼







8.有麻木感







9.忘性大，經常丟三落四







10.血壓升高







11.膽固醇或血糖升高







12.直系親屬中有人死於冠心病或中風等







12項中，如果你：







符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕;







符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;







符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。







后兩種情況的出現，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，該調整生活方式了！







小动作自检心脑血管





日常生活中，我们不妨隔段时间给自检一下，看看咱们的心脑血管健康状况，央视《健康之路》现场示范，权威专业，您可以照着图测一测。





第一个动作，双手平摊，然后手指打开，闭上眼，默数十秒钟，张开眼睛，观察手臂，看是否有一只手往下掉，这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。









第二个动作，双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球感觉，双手同时来回转动，慢慢加快速度，如果速度变快也不乱掉则表示没问题，如果双手转动的动作混乱，没有规律，则表示有梗塞的可能。













第三個動作，請一個人站在自己面前豎起一根手指，然後重複戳碰對方的手指和自己的鼻尖，對方的手指可以變動位置，如果速度變快也能點中對方的手指則沒問題，如果點不中對方的手指，則可能是腦血管出了問題，需要就醫檢查。

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最毀心血管的8件事





在我國，居民死亡原因首推心血管病，佔總死因的比例超過四成，高於癌症。 但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管哦，下面8件事，可要少做了。







1



大魚大肉吃得多







雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。 這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。







2



總喜歡下館子







三四十歲的人常在外面應酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。







3



23點還不睡覺



熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鍾也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。







長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。







4



抽煙







血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。。 這不是危言聳聽。







吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。







大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。







5



久坐







逢公休日、周未，很多人會“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌遊。 殊不知長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。



6



運動少







長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。







7



肥胖







肥胖對於心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現高血壓、高血脂，發生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。







8



喝酒無節制







很多地方無酒不成席。 但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。 猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。







最佳血管養護時程表





保養血管並非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣，下面這些血管養護時程表，大家可以參照一下。







01早上8：00，喝杯



豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。 大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。





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02上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。 10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。







專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。







03中午12：00，吃點血管清道夫

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。







蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。







山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。 醋也能軟化血管、降低血脂，這些都可以適當多吃。







04下午15：00，吃個蘋果



富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。 其中，果膠號稱「血管清道夫」，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。







05傍晚17：30，步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。







建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運動。







06晚上18：30，喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。







喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。







07晚點19：30，快走40分鐘





晚飯後一小時，可以在社區樓下快走40分鐘。 對血管也是大有裨益的。







人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。







華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。 “人在排出”動汗“的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。







08晚上21：00，做做腳丫操

平時在家可以多做做腳丫操，對預防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對於久坐一族來說。



（1） 腳趾抓毛巾，反覆多次



（2） 腳趾收緊再放開，反覆多次





（3） 雙腳上下交替活動，反覆多次





（4） 雙腳交替旋轉活動，反覆多次