男人失眠多夢怎麼辦

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生活壓力的不斷增加，使許多男性都承擔了巨大壓力，睡眠質量也開始下降。男性失眠多夢怎麼辦？生活真有什麼好方法可以調理。除了養成良好的生活習慣之外，還可以通過飲食調理來緩解失眠多夢症狀。







保證良好的睡眠衛生習慣





保證良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔，睡前半小時洗個熱水澡，泡腳，避免睡前喝茶飲酒，都能保證良好的睡眠。









創造良好的睡眠環境



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保證睡眠環境對改善失眠症狀十分重要，如保證臥室安靜，遠離噪音干擾，避開光線刺激，創造有利於入睡的條件反射機制，長期堅持，才能有效改善睡眠環境。









保持樂觀的心態





社會壓力多，工作壓力隨之增加，很多人為了工作，經常夜間失眠。男性應該注意保持樂觀的心態，正確對待社會競爭，個人得失，避免因挫折影響心態。









補充松果體素改善睡眠





人的睡眠質量月大腦中一種叫松果體素的物質有密切關係，夜間，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環作用於睡眠中樞加深睡衣，因此，男性可以通過補充含有鬆果體的食物促進睡眠。





生活壓力的不斷增加，使許多男性都承擔了巨大壓力，睡眠質量也開始下降。男性失眠多夢怎麼辦？生活真有什麼好方法可以調理。除了養成良好的生活習慣之外，還可以通過飲食調理來緩解失眠多夢症狀。







吃抑制5-羥色胺食物改善睡眠





人體在日漸分泌色氨酸較多，色氨酸轉化為5-羥色胺，導致犯困。到了夜間，體內色氨酸不足，引起失眠，因此男性在夜間吃一些麵食，如饅頭，麵包，能提高體內色氨酸含量，快速入睡。

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補充鋅元素調節神經





男人長期攝入銅元素，鋅元素不足，一段時間之後人體由於缺乏這些元素導致腦細胞的能量代謝和神經系統調節受影響，內分泌處於興奮狀態而導致失眠。這種情況下可以多吃一些含鋅食物來改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。