pc肌鍛煉有什麼好處

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pc肌即盆底肌肉，它的位置很特殊，是位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨止於尾骨，鍛煉這個部位的肌肉不論對男性還是女性都是有好處的，下面我們就一起來了解一下。







男性鍛煉pc肌的好處





男性pc肌位於陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿，射精和勃起的肌肉群，鍛煉pc肌可以控制男性勃起活動，有助於提高性功能。此外，對於改善小便淋漓，大小便失禁也有一定的幫助。



1.男性鍛煉pc有助於提高射精控制力，並且能增強射精的力量，提高射精的快感，還能起到避免早洩的作用。



2.鍛煉pc肌可以控制陰莖勃起，改善陰莖血液循環，鍛煉出隨時能勃起，堅硬如石的陰莖。



3.鍛煉pc肌對於前列腺保養也是有好處的，可以起到預防前列腺癌的作用。









男性如何鍛煉pc肌

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像控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持5秒鐘，然後放鬆5秒，這樣的練習為一組，練習時從10組一次開始，逐漸增加到50組，每天練習2到3組，堅持一段時間可以增加組數。



經過一段時間的堅持練習後，可以將鍛煉方法提高一個層次，在陰莖處於勃起狀態時，用手抓住陰莖中部，收緊pc肌，這是手要給陰莖增加壓力，使自己感到有阻力，pc肌要收的更緊，以保持陰莖的硬度，這樣pc肌鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度會更高。









女性鍛煉pc肌的好處





女性在產後，或上了年紀之後，會發現陰道收縮能力變弱了，甚至會出現漏尿問題，堅持進行pc肌的鍛煉，能夠明顯改善這些問題，還可以使陰道變緊緻，並且能改善性反應，克服性功能障礙，在性生活中更容易達到高潮。









女性如何鍛煉pc肌









排尿鍛煉法

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練習者坐在馬桶上，兩腿分開排尿，排尿中頭有意識的收縮陰部肌肉，中斷尿流，收緊pc肌幾秒之後再繼續排尿，反複收縮放鬆幾次即可。需要注意的是，不可以採用併攏雙腿或兩腿交壓的方式中斷尿流，這樣起不到鍛煉效果。









波浪式鍛煉





練習者坐在椅子上，由後向前緩慢收縮pc肌，先進行迅速有力的收縮，然後快速放鬆，並且有意識的使肌肉略向外鼓起，快慢動作交替進行。









收縮練習





收縮練習很簡單，隨時可以進行，每天做兩次憋尿練習，開始練習的時間可以短一點，如收縮pc肌3秒鐘，再放鬆3秒，慢慢逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒再放鬆10秒，然後再練習快速短促的抽動pc肌，持續時間盡可能長一點。









配合腰腿練習





練習者仰臥於床上，以頭部與雙腳為指點，抬高臀部的同時收縮pc肌，放下臀部時，pc肌跟著放鬆，這樣腰腿部肌肉，臀部肌肉和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。