更年期需要補充什麼

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進入更年期之後，人體逐漸出現衰老和退化現象，在衰老過程中不僅有代謝和生理機能改變，而且伴有機體適應調節能力減退和抵抗力降低，對於營養成分的要求與以前不盡相同，否則將由於代謝失調引起一些疾病，因此更年期營養必須給予足夠重視，那麼更年期需要補充什麼呢。







更年期需要補充什麼





更年期的營養以保證和滿足必需的活動能量為原則，需要保障機體必須的維生素和礦物質，維持機體的正氮平衡。









補充糖分

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糖是人體能量最重要，最經濟的來源，所以不能缺少，但也不能過多，過多的糖容易導致人體發胖，甚至誘發糖尿病，糖分一般從米，面，山芋，玉米等五穀類中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外還可以補充一些蔗糖，蜂蜜等果醣類食物，通過其轉化為蛋白質而延緩衰老。









補充蛋白質





蛋白質是人體重要的組成部分，更年期要特別注意增加蛋白質，及時補償其消耗，最好每天每公斤體重給予0.7到1克，蛋白質來源有兩類，一是動物蛋白，來源於雞，鴨，魚，肉，乳類食品，含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白，來源於大豆，花生和代課的果類，其中花生營養最高。









補充適量脂肪





脂肪是熱能的源泉，但進入更年期以後宜少不宜多，一般佔總熱量的15%，少吃動物油，適當食用植物油，增加不飽和脂肪酸攝入，但需要注意的是，脂肪攝入過少，會影響脂溶性維生素的吸收，對健康有不利影響。





進入更年期之後，人體逐漸出現衰老和退化現象，在衰老過程中不僅有代謝和生理機能改變，而且伴有機體適應調節能力減退和抵抗力降低，對於營養成分的要求與以前不盡相同，否則將由於代謝失調引起一些疾病，因此更年期營養必須給予足夠重視，那麼更年期需要補充什麼呢。







補充維生素





維生素是人體不可缺少的營養物質，具有廣發的生理功能，人體雖然對維生素需要量不高，但當缺乏某種維生素時就會出現相應的疾病，新鮮蔬菜和水果含量豐富，更年期男女都應該多吃。

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補充礦物質





礦物質與人體健康有密切聯繫，是維持細胞正常功能的必須物質，而且還會影響水的代謝，礦物質分為常量元素，如鈣，鉀，磷，碘，鐵等，微量元素，如鋅，銅，硒，鉻等，缺乏礦物質可引起各種疾病，尤其是進入更年期的男性和女性要注意，缺鈣可以引起骨質疏鬆症，缺碘可導致甲狀腺腫，缺鐵引起貧血，而鋅對性功能有補益作用，對更年期人群尤為重要，礦物質在水和多種食物中存在尤為重要，只要飲食多樣化，不偏食，是不會出現不足的。