怎麼緩解焦慮情緒靜心只需要五步

asdaga

 解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步，下面就一起來看看吧。





意識到焦慮的根源


這個步驟大部分人都跳過了。為什麼？因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什麼讓你焦慮。

但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。

所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮？焦慮時的生理特徵有些什麼？

有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。





專注於呼吸


了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。所以，當你感到焦慮的時候通常都伴隨著淺而快的呼吸，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。


你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢打開雙臂，微笑。



冷靜的思維暗示


要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。



抽身去開始活動


如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt  德國必邦藥效多長時間的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。


試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。

解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步，下面就一起來看看吧。



睡眠技巧


通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裡，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。

然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。