高考緊張焦慮怎麼辦

asdaga

學生高考前多少會有點緊張感，緊張程度因人而異，不少心理承受力不強，較為敏感的學生，在高考前期就會開始緊張，嚴重甚至會有失眠，焦慮，情緒不穩定等現象，不及時調整，會影響考試成績，那高考緊張焦慮怎麼辦才好呢？


平常心對待
上高考考場之時幾乎每個學生都會有一些緊張感，即使是優秀的學生，因此，學生要學會放鬆，從考前開始就要告訴自己以平常心對待，放鬆身心，在考前打破對高考的神秘感很重要，將高考看做平日里的一次模擬考試，認真對待即可，記住高考只要穩定發揮就可獲得不錯的成績。

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心理暗示的力量很強大，它會讓人身上留下潛意識，讓人不知不覺地去行動，積極的心理暗示可以讓人產生積極的行動，也可潛意識的給你帶來自信，因此高考考生要對自己充滿自信，不給自己太大的壓力，看到考題後，要學會自我安慰，不論簡單與否，都能快速集中精力，不受外界的干擾，堅持必勝的信心，可以讓你以平和心態對待考試。

深呼吸緩解緊張
不少學生在入考場之後身體會不由自主的顫抖緊張，此時可以將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳以及全身肌肉，然後慢慢呼出，並隨之放鬆肌肉，情緒會慢慢趨於穩定。

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吃黑巧克力緩解緊張
開考前吃幾顆黑巧克力，能有效緩解緊張，黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況，所以高考時可隨身攜帶幾塊黑巧克力。

學生高考前多少會有點緊張感，緊張程度因人而異，不少心理承受力不強，較為敏感的學生，在高考前期就會開始緊張，嚴重甚至會有失眠，焦慮，情緒不穩定等現象，不及時調整，會影響考試成績，那高考緊張焦慮怎麼辦才好呢？

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高考時身體一旦出現慌亂緊張的症狀，應立即暫停作答，閉合雙眼後輕輕對自己說“放鬆”，重複6次後注意體驗全身鬆弛的感覺，也可先全身緊繃10秒後突然放鬆，可比較有效的消除慌亂感。

及時中斷緊張想法
一旦產生慌亂的想法，就果斷的對自己說停，並捏緊自己的拳頭重複命令自己一次，有一個停頓過程後把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心，情況好轉後轉入正常答題。