人過35歲，這項生理功能會減弱！ 衰老加速而至！

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呼吸是人類與生俱來的本能，從生命伊始，時刻都在進行。







一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。







因此，古人常說「氣聚則生，氣亡則死」。。







但如果我們能掌握一些技巧，一呼一吸之間就是在為健康加碼！







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人的呼吸，會減弱





很多人認為，只要能夠呼吸，就能延續生命，但很少有人關心呼吸本身的變化。







事實上，隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，呼吸功能也會隨之減退。







湖南省人民醫院呼吸科主任醫師朱黎明介紹，從35歲起，呼吸系統開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。







因此，很多人明明沒有什麼疾病，但隨著年齡增加，也經常會出現氣短的感覺。







而一旦呼吸功能減弱，即使空氣裡有再多的氧氣，也很難為我們自身所用。







最終，就會使我們的身體持續處在慢性缺氧的狀態中，非但會加速衰老，還會導致各種疾病。









身體缺氧情況測試





晨起後精神差、打哈欠，整天疲倦無力。

記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。

易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易癒合。

失眠。

經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。

患有高血壓、糖尿病，且控制不好。

面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。

食慾差、經常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。

情緒不穩、易煩躁、易感冒。

腰腿酸痛易抽筋、關節痛。

易口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血。

患老年失智症。





每一項包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多於2種積1分。







測試結果





1~4分表示體內含氧量有不足跡象;



5~8分為輕度缺氧;



9分以上可能有一定程度的缺氧症候。







9分以上的患者一定要儘早到醫院檢查，找到問題根源。







如果只是輕度缺氧，我們完全可以通過下面的方法來改善~













呼吸到臍，壽與天齊









講到這裡，很多人會有疑惑：呼吸功能的減弱，難道可以預防？







答案是肯定的。







要知道，人的呼吸形式一般分為兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。







胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏，人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。







腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。







一般來說，人如果沒有經過特別練習，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會做到完全的腹式呼吸。







現代醫學認為，在胸式呼吸模式下，肺部有氣體進出的部分往往只佔一半，肺葉不能完全打開，與呼吸相關的組織器官得不到完全地鍛煉，長期下來會使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，難以達到應有的抗病能力。







因此，呼吸科醫師還是建議所有人都應該多做腹式呼吸，以保持肺部健康。

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當然，不止現代醫學主張腹式呼吸，傳統醫學對此也有“呼吸到臍，壽與天齊”的高度評價。







明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。 ”













腹式呼吸的好處





第一，擴大肺活量，改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。







第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。







第三，可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。







第四，對安神益智有好處。 腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。







第五，促進排便。 在呼吸期間，隨著橫膈膜反復的上下移動，會擠壓胃腸道，有利於胃腸道蠕動。







第六，減肥。 使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。









腹式呼吸怎麼做





一般來說，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。







初練功時，應多練順腹式呼吸，有一定基礎后再練逆腹式呼吸。





01順腹式呼吸動作要領





吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。 呼吸時速度不要過快，大概一分鐘呼吸6次左右即可。







順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內臟起到按摩作用，通過上下往複運動，可加強斡旋中氣。





02逆腹式呼吸動作要領





吸氣時，腹部回縮，呼氣時腹部膨出。 呼吸頻率同上即可。







逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強。







當然，無論是「順」是「逆」，腹部的狀態都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點應放在調節呼吸上。