國醫大師南征：中醫養生務必「守時」！ 記住這些關鍵的時間數位

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隨著生活水平不斷提高，人們對自身的健康越發重視，中醫養生實則體現的是中醫“治未病”的思想。







《黃帝內經》雲“法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。







強調了自我保健作用，重視「精、氣、神」是養生基本原則，也是養生理論基礎。







第四屆國醫大師、長春中醫藥大學附屬醫院教授南征尊崇經典，強調養生必求於本，掌握規律，才能做到攝生養慎，防微杜漸，未病先防，下面一起來看看他的中醫時間數位養生法。







十二時辰養生法





古人把一晝夜分為12個時辰，依據中醫“天人相應”整體觀，時辰與人的五臟六腑及其經絡密切相關，每個時辰都有一條經絡、一個臟腑當值。







因此，針對每一個不同的時辰來保養其所對應的臟腑，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。







子時（23點~1點）膽經最旺盛，此時是一天中陰氣最重的時辰，陽氣開始生髮，適合靜卧熟睡。







醜時（1~3點）肝經旺盛，此時睡好就能養好肝血。





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寅時（3~5點）肺經旺盛，此時睡好有助於肺氣調節和輸布血液，運行百脈。







卯時（5~7點）大腸經旺盛，醒來宜排便，養成定時排便的好習慣。







辰時（7~9點）胃經旺盛，吃一頓營養的早飯尤為重要。







巳時（9~11點）脾經旺盛，午飯需吃好。







午時（11~13點）心經旺盛，適合午後小憩，休養心神。







未時（13~15點），小腸經旺盛，此時是消化午餐的最佳時機。







申時（15~17點）膀胱經旺盛，適合多喝水、多排尿，促進新陳代謝。







酉時（17~19點），腎經旺盛，適合安靜、收斂，促進腎貯藏精華。







戌時（19~21點）心包經旺盛，宜舒暢心情，飯後休息半小時。







亥時（21~23點），三焦經旺盛，宜休養生息，早入夢鄉。







下附南征教授的《一日養生歌》，以饗讀者：







一次大便成習慣，二次睡眠保神安，



三頓飯菜好飽少，四次小便防憋忍。



五點半時吃晚餐，六種蔬菜雜糧鮮，



七點新聞必須看，八次飲水一千三。



九酒限量要禁煙，十點睡覺不過晚，



一日養生十字歌，人人遵循保康健。







一週七日養生法





古代中國曾採用七曜來計日的歷法，以七日一周，周而復始。 具體對應和養生建議如下：







週一（月），宜養陰，主靜，尤其適宜女性休養生息，注意經期衛生，適合閱讀、散步等多靜少動的活動，同時注意情緒變化，保持心態平和。 飲食宜酸、苦、鹹。 食補、藥補均遵守「月圓可瀉，月缺可補」的原則。







週二（火），主心，主火，飲食宜減苦增辛。 應注意三餐得當，「早吃好、中吃飽、晚吃少」，適宜吃紅色的食物，如西紅柿、紅棗、紅辣椒等，注意情緒上不能過喜，應抑制大笑。







週三（水），主腎，主水，飲食宜增苦減鹹，需要多飲水，多曬太陽，防寒保暖，進行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。 情緒上應避免恐懼，不適宜看恐怖片、夜晚探險等活動。







週四（木），主肝膽，宜護筋、目，飲食宜增甘減酸。 適合穿襯衫等有領、防風的衣服，不應大聲呼喊，需要控制脾氣，忌大怒生氣。







週五（金），主肺，主大腸，宜護鼻、皮膚，飲食宜增酸減辛。 應吃梨、百合等潤肺食物，出門戴口罩、帽子等。 情緒上不宜悲傷哭泣。







週六（土），主脾胃，宜護口、肌肉，飲食宜增鹹減甘，少吃葷腥油膩食物。 適合放鬆身心，減少思考，不適宜唱歌。







周日（日），與太陽有關。 “陽氣者，若天與日”，陽氣受損，諸病從生。 需充分利用陽光，調和陽氣，尤其適宜男子養生保健，應早起，進行晨跑等戶外鍛煉。 同時進行曬衣被、太陽浴等活動，使機體行氣血、舒筋骨、御邪氣、護健康。







十二月份養生法



在《黄帝内经》养生理论基础上，结合临床实践，南征教授对于月份养生提出了以下具体内容：







01一月温肾





養生原則：養腎防寒。







適合散步、慢跑，鍛煉時注意保暖。







多食羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等能起到補脾胃、溫腎陽與補肺作用的食物，忌寒涼之物。







02二月春捂





養生原則：養陽春捂。







起居上應做到“立春雨水到，早起晚睡覺”。







多食辛溫發散的豆豉、蔥、香菜、韭菜等，忌辛辣之物。 同時春季應少吃酸味食物，如西紅柿、檸檬、橘子等，因為酸味收斂，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。







03三月養肝





養生原則：春宜養肝。







適合晚睡早起，散步緩行，精神愉快。







宜多食甘味之品，少食酸味食物。







04四月養陽氣





養生原則：養陽氣，補脾胃。







四月正處於春末夏初之際，陽氣尚未旺盛，因此不宜進行過於劇烈的運動，可採用慢跑或快走等方式，也可出門踏青、打太極拳等，逐漸提升運動強度。







05五月保心





養生原則：關注心臟。







同時還應注重精神調養，避免暴喜暴怒傷及心陽。







宜食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕等。







忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥蒜、辣椒等。







06六月防疫





養生原則：強體質。







需要預防腮腺炎、水痘等傳染病。 起居上建議晚睡早起。







飲食上宜清補，多吃蔬菜、豆類、水果等。

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07七月護陽





養生原則：保護陽氣。







保證充足的睡眠，室內通風，飲食注意衛生，預防腸道傳染病。







切勿因天氣炎熱而貪涼飲冷，導致損傷陽氣。







飲食以清淡為主，蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果以西瓜等應季水果為首選。







08八月防暑





養生原則：防暑降溫。







八月烈日炎炎，易損津液，要多飲水，老年人要預防心腦血管疾病。







宜內心寧靜，心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應秋天的容平之氣。







起居上，宜「早臥早起，與雞俱興」。。







09九月防燥





養生原則：防秋燥。







飲食上可食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。







少食魚蝦及辛辣之物。







10十月養陰





養生原則：秋冬養陰。







飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等補益氣血、滋陰潤燥之品。







少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。







11十一月蓄銳





養生原則：養精蓄銳。







起居上，宜早臥晚起，保持充足睡眠，做好背部保暖。







飲食方面，可多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶等。 少食寒性之品等。







12十二月藏精





養生原則：「因人、因時、因地」進補。







多吃蔬菜，切忌過補、急補，宜平補。







不要過食油膩之品，防內熱而發他疾。







少食生冷食物。







以上養生方法需根據個人情況差異來選擇。 總之，唯有“法於陰陽，和於術數”，勞逸結合、動靜相參，從細節做起，才能掌握這“生生之道”，“度百歲乃去”。