節氣養生丨今日秋分，深秋將至，不會「收斂」的人最受傷！ 快學點規矩保健康！

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分“即為”平分“，除了指晝夜平分，還有平分秋季的意思。







秋分時節，地面上下的熱氣處於平衡狀態，秋分過後，地面以下陽氣漸多於地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。







此節氣後的養生，應重在養“收”、養陰。





秋分起居·早卧早起





仲秋時節，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應增加睡眠時間。

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《黃帝內經》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。 ”







早臥可調養人體的陽氣，符合「養收之道」; 早起則使肺氣得以宣發，防止收斂太過。







平時，我們以晚9點至10點入睡，早5點至6點起床比較合適。







秋分著裝·添衣加被





秋分之後穿衣要順應「陰津內蓄，陽氣內收」的需要，可以適當「秋凍」，但前提是讓自己不感到寒冷為宜。







此外，隨著氣溫降低，我們應注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥，尤其是對於患有慢性疾病的老年朋友，秋分過後就不宜再睡涼席了，最好同時將毛巾被換為具有更好保暖效果的薄被。







秋分飲食·少辛增酸





中醫認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。







根據「燥者潤之」和「少辛增酸」的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、豆漿等。







另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。







此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。





秋分運動·動靜結合





天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。







此時，「動靜結合」就成為這個時節最適宜的運動方法。







“動”可慢跑或登高，“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。







慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

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登高：登高可以增強體質，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。



腹式呼吸：平躺在床上，長呼長吸100次，説明排出腹部廢氣。



臍周按摩：平躺在床上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助於提高胃腸道功能。







秋分養生小技巧

一碗南瓜粥





秋分后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的朋友們，應特別注意胃部的保暖。







中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是暖胃護胃佳品。







早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養美味。





一盆泡腳水





不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現，因此晚上要堅持泡腳。







腳上穴位較多，例如湧泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內寒氣驅散，對於體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時間不用太長，15分鐘為宜。





一個好習慣





中醫認為腎主骨，齒為骨之餘，腎氣衰弱則牙松齒落。 唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養腎固齒。







叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相叩即可。 叩齒結束后，將口中津液緩緩咽下。





一朵橘子皮





秋分節氣之後，橘子大量上市，由於此時秋乏的感覺會更加明顯，大家不妨在辦公桌或者臥室床榻邊放一些吃剩的橘子皮。







它清新的氣味，能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內環境。







從中醫角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。 而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，把橘子放在床頭，還有利於促進睡眠。





按揉解乏穴



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秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。







太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。





百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。



风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。