鈣第一名，根本不是牛奶，你一定猜不到竟然是它......

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補鈣的問題上，中國人一直很看重，各種營養藥品滿天飛。 事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康。 接下來為大家簡單介紹含鈣量最多的前十種食物，大家可以根據自己需要進行食補哦！





補鈣第十名：黑豆

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黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。 黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。 特別是對高血壓、心臟病等患者有益。 常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生補鈣第九名：海帶


海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。







補鈣第八名：黑木耳




黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。 還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。 木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵，雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。



同時，它還有説明消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。 它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。







補鈣第七名：紫菜






營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。 富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。






補鈣第六名：海參





海參含鈣量豐富，營養價值高。 是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。








補鈣第五名：芥菜



芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。 芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞！ 還有解毒消腫之功。 明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。



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補鈣第四名：乳酪





奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美; 乳酪是乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。








補鈣第三名：牛奶





牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。 常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。









補鈣第二名：蝦皮





蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。 蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍; 還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。 它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死; 老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症; 老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

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補鈣第一名：芝麻醬





很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。 含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。