散步時多加1個動作，降三高、減肚子，幫你趕走身體4種疾病！

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飯後走一走，活到九十九”，這是一句幾乎人人都知道的養生口訣。







無論是在城市裡的公園、社區，還是農村的小路上，飯後總能看到不少人出來散步，邊走邊聊，非常暢意。







散步被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”，它既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，是目前應用最為廣泛的鍛煉專案，尤其是對於中老年人來說，是非常理想的鍛煉方式之一。





我們都知道散步好，但具體好在哪裡大家知道嗎？ 散步需要注意什麼呢？ 為什麼有人說散步傷膝蓋呢？







經常散散步，這5大好處不請自來





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1、預防脂肪肝







生活水準的提高，人們每天大魚大肉，攝入的食物也比較油膩，飯後散步就可以促進身體脂肪的消化，説明預防脂肪肝出現。







2、活絡身體經絡







身體就像一台機器，要經常運動才能更靈活。







吃完飯後的一小個小時，身體會感覺相對舒適，這時候進行適度的運動，能夠刺激骨骼運動，舒緩身體經絡。







3、提高消化能力







飯後散步對腸胃有一定的“按摩作用”，有利於刺激胃酸活動，能夠加快消化系統的血液迴圈，加快腸胃蠕動，提高消化能力。







所以，消化不良的人可以飯後多散步。





4、调节精神状态







秋悲伤身，秋天人更容易出现消极情绪，这个时候可以试试饭后散步。







饭后散步能够加快全身血液循环，使得血液更好流通，神经细胞得到改善，紧张的肌肉得到舒展，从而能够调节人的精神状态，使人更加轻松和清醒。







5、改善呼吸系统功能







散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，因为散步时腹部肌肉收缩，呼吸也慢慢加深，从而能够有效改善呼吸系统的功能。



6、促进新陈代谢





饭后散步作为一项轻松的运动，可以促进血液流动和脂肪分解，有利于调节内分泌水平，促进了人体的代谢活动。





这样散步，防病不伤膝盖







我们都知道散步对身体好，但很多人对散步的认识不足，有的人认为得“日行万步”才有效果，有人则觉得随便走走就可以。



其实散步看似简单，也有大讲究，想要发挥散步强身、防病的作用，掌握正确的“散步姿势”就很重要了！





01



散步的正确姿势





保持抬头、挺胸、收腹姿态，双手可以微握拳，不建议把手背在身后，会影响身体协调性，走路时做到脚尖不内扣不外张。



02



散步的时间和步数







走多少步对健康最有利呢？这个是经过研究有答案的哦。







研究表明每天步行7500步对于健康最有利，但我们也要根据身体的具体情况量力而行，如果是刚开始走，可适当减少步数，循序渐进。



下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟，每周至少3次。



下午没有时间也可选择晚饭后散步，注意饭后需要休息30~60分钟再散步，并将时间控制在睡前两小时，以免影响睡眠。







03



散步的准备工作





散步時建議選擇一雙鞋底較軟的運動鞋，服飾方面寬鬆的運動服即可。





另外最好帶一壺溫開水，過程中可少量飲用，避免脫水。











散步時，加一些小動作，效果翻倍！





如果覺得單純的散步太過枯燥，可以加一些一些小動作，保健效果能翻倍！







一字步



調理腸胃、防便秘







在走的過程中加大腰和胯部的轉動，左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，就是我們常說的“模特步”，每次可以走500米左右。







作用：這種走法可以鍛煉到腰部肌肉，改善盆腔部位血液循環，促進腸道的蠕動，預防便秘發生。







敲著走



減腰圍肚子





在散步的過程中，可以邊走邊敲帶脈，腰部的贅肉越來越多，說明帶脈的力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。







作用：經常敲打帶脈，可以加快脂肪代謝，減少贅肉產生，在保養帶脈的同時，更有瘦腰的效果。







邊走邊擺臂





預防肩周炎，緩解胸悶







散步時手臂會自然擺動，我們可以有意識去增加兩臂擺動的幅度，但也不要太過誇張，以免閃到肩膀。



作用：散步時擺臂可以增強骨關節和胸腔功能，預防肩周炎、胸悶以及老年慢性支氣管炎等疾病，而且合理的擺臂可以增加身體協調性，避免摔倒。







踮腳走



溫補腎氣

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走路時，有意識地踮腳走30~50步，可以根據自己的身體情況重複多做幾組。 對於走路不太穩的老年人來說，不建議踮腳走，容易摔跤。







踮腳是一種古代就有的養生方法，原稱“敦踵法”。







來源：網路







作用：踮腳走可以幫助鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性。 還能刺激到腿部的足三陰等穴位，達到溫補腎氣的養生效果。