失眠、憂鬱症可能是自律神經失調

asdaga

許多身體的病痛，其實是自律神經對溫度的發炎反應。許多人可能並不知道自己自律神經失調，而維持著喝熱水、熱敷的習慣，這些行為卻正是造成病痛持續的原因。善用冷與熱，才有助於自律神經正常運作。

大多數的自律神經失調，是以交感神經持續興奮難以平息為主。症狀表現分為三類：一是情緒失調，二是慢性疼痛，三是身體器官機能失調。

情緒失調上常見的是失眠、憂鬱、焦慮、恐慌等；慢性疼痛的問題常是多發性，也就是到處痛，吃止痛藥也沒什麼幫助；身體器官的症狀可能來自眼、耳鼻喉、呼吸、心臟、胃食道與腸道， 以至於泌尿生殖系統所發生的症狀。


自律神經要正常運作，冷熱是重要因素
冷熱對自律神經有明顯的影響，因為我們的內臟機能，是靠著自律神經作用在維持。為了維持體溫穩定，交感神經與副交感神經不斷地調整身體的運作。但是，我們的身體並不是不變的，還是會在有限度的程度內，根據環境的影響做出一些適應，也就是神經的適應或馴化作用。

在舒適的範圍內，冷刺激會激起副交感神經系統的作用，表現出來的就是心跳緩和、氣管收縮、腸胃蠕動加速、食慾變好及新陳代謝傾向於修復作用。所以環境變冷時，我們的食慾會變好，心跳會變得緩和，也比較容易入睡。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


但溫度過低時，例如寒流，如果體溫、熱量不足、會手腳冰冷難以入睡，這時，補充熱量可以放鬆交感神經，所以喝杯熱飲料或熱湯可以幫助入眠。

在溫暖的環境下給予熱的刺激，則會使交感神經作用變強，容易心跳加速、氣管放鬆、腸胃減緩、便秘與食慾不振。而交感神經對新陳代謝的作用是增加血糖釋放熱量，造成身體的發炎增強。此外，交感神經長期興奮的情形，會造成自律神經失調，容易失眠、煩躁、憂鬱。

當我們有壓力、病痛或年齡漸長時，會使交感神經作用加強，而副交感神經作用減弱產生發炎反應。長時間處在這種狀態，會使得老化更快，更容易產生各種病痛，也是癌症的原因之一。

保養身體的基本工作就是讓身體的副交感神經作用發揮出來，減少交感神經的反應。

身體過熱，會讓自律神經失控到病痛相隨
大多數自律神經失調患者，都有身體過熱、心跳過快的現象，甚至有的比較怕冷，屬於外冷內熱的體質。當身體處於過熱的環境，像是穿太多衣服或者泡溫水澡、甚至常喝溫熱水，都會導致問題更嚴重。

在我多年的行醫經驗中，自律神經失調的患者時常過度使用熱敷和熱飲，這是因為傳統習俗覺得身體如果不好，以為保暖可以提高循環。然而，在溫暖的氣候下過度、長期喝溫熱水或熱敷，自律神經失調的患者這麼做，往往會得到反效果。


建議不要讓身體過熱，保持環境涼爽舒適，口渴時盡量喝涼開水或比較冰涼的開水。此外，有些自律神經失調的患者有體重過輕、食慾不振的問題，家人會認為應該要吃補一點、營養一點，原則上沒有錯，但有些食物會讓身體發熱或發炎加重病情，因此，選擇飲食必須小心謹慎，避免讓身體的負擔更大。

在台灣，炎熱夏天憂鬱症更嚴重？
一般的教科書會有秋冬季節好發憂鬱的說法，但是我的臨床經驗發現：台灣很多憂鬱、情緒不好的人，往往在夏天炎熱時比較嚴重。其中，大多數會有明顯心跳過快與其他交感神經過度興奮的症狀。換句話說，大多數情緒失調、憂鬱與失眠等等的患者，常伴隨身體容易過熱的現象。

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有鑑於此，我常建議他們在天氣炎熱的時候可以喝冰開水或吃一點冰消暑，而他們這麼做之後總會感覺比較輕鬆愉快，有的甚至連睡眠也變好了。

相反的，冬天時的憂鬱或情緒失調患者常與活動減少有密切關係，而不一定有明顯交感神經過度興奮的樣子。許多人因為天冷、活動少，使得生活中少了興奮與放鬆的波動，慢慢地感覺煩悶與心情不好。

因此，我建議寒冬時，如果手腳冰冷可以喝點溫熱開水幫助暖身，先讓手腳暖後開始運動，等身體流汗後，藉由冬天的冷卻作用達到紓壓效果。要提醒，雖然運動是緩解這些情緒症狀的必要手段，不過運動的原則是強度要夠、時間不要太長，也就是要讓交感神經有時間放鬆下來，同時核心體溫可以降低，才會有紓壓的效果。

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運動的時機也很重要，有些失眠患者如果在黃昏後輕度活動，例如散步，反而容易使交感神經持續興奮、無法平息而難以入睡。大致上，失眠的患者適合早起做有氧運動，或者黃昏後做重量訓練。