冬天手腳冰冷、容易累 改善「陽虛體質」的4種溫熱食材

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為了實現「未病先防、既病防變、預後防復」的健康生活，北京中醫藥大學王琦教授研究團隊，歷經30多年的流行病學調查，總結出9種中醫基本體質類型，主要分為平和質，以及8種偏頗質：氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質與特稟質，並建立分類標準。「8種偏頗體質養生保健」系列文章將分篇一一說明。



白白胖胖的芸芸，正值拚大學的高三階段，抱持希望考上好學校的心情，每天努力念書，沉重課業壓力，加上睡眠時間有限，讓她長期精神不濟，且非常怕冷，喝涼飲或吃生冷食物會腹瀉，尤其冬天時手腳都是冰冷的。



因為很擔心身體狀況會影響考試，於是來就診。透過把脈，並運用「中國體質分類」工具，診斷芸芸偏向「陽虛體質」。經過2個月的調理，芸芸精神變好，讀書效果加倍，手腳也不再冰冷。



陽虛體質常見特徵、症狀

陽氣具溫暖肢體和臟腑的作用，「陽虛」表示身體功能減退。常見原因包括：先天不足、後天營養失調，或長期工作辛苦、生活飲食作息不正常、工作輪班日夜顛倒，女性生產次數多或流產次數過多，以及濫用抗生素等。

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陽虛體質的人個性沉靜、內向，會出現精神不振、畏寒怕冷、手足不溫等虛寒症狀，外表特徵為形體白胖、肌肉鬆軟、面色柔白、目周晦暗、口唇色淡、毛髮易落、易出汗，以及舌淡胖嫩、邊有齒痕、苔潤、脈象沉遲而弱。體質耐夏不耐寒，因此不耐受風、寒及濕邪，喜歡熱的飲食，且睡眠偏多。





陽虛體質的保養關鍵在於平日要養精蓄銳，每天早睡早起，有充足的睡眠，不做無謂的體能消耗。



飲食調養

忌生冷，多吃溫熱食物，生薑、核桃、胡椒、紅棗是非常好的溫熱食材；減少鹽的攝取量，以減輕負擔。



有益陽虛體質者的食物



穴道按摩

頭部的百會穴，上肢的合谷穴、曲池穴，下肢的足三里穴，以及腹部的氣海穴、關元穴，背部的命門穴、腎俞穴等，每天按摩5~10分鐘，能幫助身體溫暖，促進血液循環；此外，配合中醫施以穴位針灸，也有助改善陽虛體質。